結果にコミットできると話題のライザップ。
と思う方も多いですよね。しかし、金銭面やコスト面を考えると、なかなか手が出しにくいと感じる人もいるはず。
そこで今回おすすめするのが、RIZAP（ライザップ）のメソッドはそのままに、より女性に特化したプログラムを中心としたフィットネススタジオEXPA（エクスパ）です。
目次
1．EXPA（エクスパ）とは？
RIZAP（ライザップ）メソッドはそのままに、女性に、楽しんで筋肉をつけてもらいたい、ダイエットに励んでもらいたい！という思いから生まれた新感覚のダイエットスタジオです。
アップテンポなミュージックに合わせて、RIZAPメソッドに沿った正しい筋肉トレーニングを行うことで、引き締まった綺麗な身体のラインを手に入れることが可能に。
またトレーニングスタジオは暗闇になっており、ポップな音楽、まるでダンスクラブのようなカラフルな光の放たれる空間の中で、仲間たちと楽しくトレーニングを行うことができます。
2．女性に特化したトレーニングが満載
ただ、筋肉をつけると聞くと「太くなりませんか？」という質問がよくあります。
が、EXPA（エクスパ）は女性に特化したトレーニングを多数完備。
太くなるのではなく、正しい位置に筋肉をつけることで、見た目はキュッと引き締まり、リバウンドのしにくい、しなやかな身体のラインを手に入れることができます。
プログラムは全13種類！自分に合ったトレーニングで楽しく続けられる
プログラムの種類は、大きなカテゴリに分けて以下の4シリーズ。
足、お腹、胸など全身を使うBMシリーズはダイエットには最適。
代謝が上がり、痩せやすい体が手に入ります。
理想のお腹を手に入れるならこのプログラムがおすすめ。
くびれ、お腹の縦ラインが手に入ります。
ゆっくりと効かせていくトレーニングは成長ホルモンの分泌を促進させ、アンチエイジングにも効果があります。
美しく、そして綺麗な体が手に入ります。
【特徴】
体の使い方・フォームの正しい利かせ方を知るプログラム。
EXPA初心者の方が、体を慣らすために受けるも良し、レッスンの効果を更に高めたい方にもおすすめ。動ける体が手に入ります。
ことができるのは、嬉しいポイントですよね！
好きな時間に通うことが可能！プログラムの時間もずらしているので毎週違うメニューを体験できる
後ほど詳しく説明しますが、EXPA（エクスパ）は自分でトレーニングの予約をネットから行います。
という方が、同じプログラムメニューしか受けられないということがないようどの店舗もプログラムの時間帯を変えています。
だから、同じ時間帯しか通えない人でも様々なプログラムメニューを受けられるだけでなく、全体的に絞りたい部分や、コミットしたい部分に合わせてプログラムを選ぶことができるんです。
家事や育児に忙しい主婦の方や、仕事が忙しいOLの方にも人気があるのも納得できますね！
気軽に来れるから、続けられる
トレーニングは毎日通わないと効果がないの？
と思われるかもしれませんが、EXPA（エクスパ）のプログラムは週に何回通わないとダメというような制限は特にありません。
効果的なボディメイクとしての推奨は週2からとしていますが、週1で効果がないわけではないので、忙しくてあまり通えないかも…という人でも大丈夫。
むしろ筋肉痛になってしまった時は、無理をしないようにプログラムをお休みしてもらっていいのだとか。
自分の都合に合わせて通う時間や、頻度も自由に組み合わせができるから、忙しい女性でも気軽に通うことができるんです。
3．EXPA（エクスパ）は食事面のサポートも充実
RIZAP（ライザップ）メソッドを受け継いでいるEXPA（エクスパ）だからこそ、食事面でのサポートも充実しています。
なんとプログラムだけでなく、月に1回、トレーナーさんによる個人カウンセリングを受けることができるので、食事面でのコントロールや不安な点などをプロに直接聞いて指導を受けることができます。
他のダイエットジムやスタジオは、トレーニングを教えてくれても痩せるためのメソッドや食事面でのアドバイスなどは行なっていないところがほとんど。
これもRIZAP（ライザップ）から生まれた女性専用トレーニングスタジオならではのこだわりです。
4．「実際どうなの？」EXPA（エクスパ）の暗闇フィットネスを体験レビュー！
というわけで。ここからはEXPA（エクスパ）の暗闇フィットネスを体験した様子をお送りしていきます。
今回取材させていただいのは、EXPA（エクスパ）横浜店。
最近ニューオープンしたばかりの店舗ということで、お店の中もスタジオも、とっても綺麗！
設備が充実しているので、毎日通うのも楽しくなっちゃいそうですね。
EXPA（エクスパ）のフィットネスの特徴として、靴が不要なのが嬉しいポイント。
トレーニングウェアやお水は持参することもできますし、店頭でウェアセットのレンタル（有料）・お水の販売もあるので、万が一忘れてしまっても大丈夫なのは心強いですね！
また、フェイスタオル・バスタオルの貸し出しは、ひとりひとつまで。なんと無料で貸してもらえます！
ジムって荷物が多くて、どうしても仕事帰りとかに気軽に寄れないのが嫌だったのですが、これなら身軽に来れちゃいますよね！
暗闇フィットネストレーニングのスタート！
まだこんなに楽しそうな顔をしていますが、この後表情は大きく崩れ去ります（笑）
まず、音楽に合わせてフィットネスをする前に、動きの確認をトレーナーさんとゆっくり行います。
しっかり一つずつのフォームの確認を行うことで、早いリズムの音楽になっても体勢を崩したり、違う場所に負荷がかかることなく、しっかりと筋力をつけていくことができます。
しかし、これ、ゆっくりやっててもかなりキツイ・・・！
暗闇フィットネススタート！
全てのフォームの確認が終わったら、いよいよ暗闇フィットネスのスタートです！
さっきのフォームトレーニングで確認した動きを、そのまま音楽とリズムに合わせて・・・って、なにこれ、楽しい！
フォームが崩れたり、動きが乱れてしまった時は、すかさずトレーナーさんが体勢を立て直してくれます。これにより、全くサボれません（笑）
でもニコニコ笑顔で一緒に応援してくれるので、不思議と頑張れます。
そんな感じで、これを2セット（通常は3セットだそう）続けていくと…
すいません・・・
想像の20倍はしんどかったです。
5．本当に効果的？暗闇フィットネス体験の本音レビュー
体験してみて思ったのは、「まじでサボれない」です。（笑）
というのも、音楽のリズムに合わせながらのトレーニングなので、それに合わせているときつくても身体は動いちゃうんですよね（笑）
本当にきつくて、もうダメだ・・・という状況まで追い込んでもらったおかげで、普段は使わない筋肉までアタックできたように思います。
また、フィットネスはもちろん女性の身体に合わせた箇所を鍛えてくれるので、くびれをつくるためのトレーニングや、ヒップアップに効果的なものなど、想像していた「筋トレ」というものとは全く違うものでした・・・！
もちろん、個人個人のペースでOKですので、休みながらつづけることもできます。 暗闇という空間なので、休んでてもあまり周りを気にせずに、マイペースに続けられるのも良いなと感じました。
実際に通っている皆さんの本音も調査しました！
と、まぁここまでは一般的によくある体験レビューですよね（笑）
ということで、実際にEXPA（エクスパ）が会員922名にアンケート調査を実施した結果を元に、データを作成してみました。
それがこちらです！
※1 EXPA体験者のうち任意のアンケートに回答いただいた906人に「レッスンは楽しいと感じたか」とのアンケートを実施した結果、満足～普通と回答した人の割合（2019年7月、EXPA調べ）
※2 EXPA体験者のうち任意のアンケートに回答いただいた906人に「EXPAに通って達成感を感じたか」とのアンケートを実施した結果、満足～普通と回答した人の割合（2019年7月、EXPA調べ）
※3 EXPA体験者のうち任意のアンケートに回答いただいた906人に「EXPAに通って満足度を感じたか」とのアンケートを実施した結果、満足～普通と回答した人の割合（2019年7月、EXPA調べ）
※EXPA体験者のうち任意のアンケートに回答いただいた906人に「全身が引き締まってきたと思うか」とのアンケートを実施した結果（2019年7月、EXPA調べ）
ここまで見てみると、やはり全体の半数以上の人が、エクスパに通って何かしらの効果がでた！自分の体が変化した！と感じていることがわかりますね。
6．EXAP（エクスパ）の料金は？
ここで、改めてEXPA（エクスパ）の料金を見ていきましょう。
フルタイム会員 15,555円（税抜）/月～日(※金以外) 利用可能7:00～23:00
デイタイム会員 12,222円（税抜）/月～木(※金以外) 利用可能7:00～17:00
ボディメンテナンス会員 10,000円（税抜）
・入会金
入会金は一律10,000円となっています。キャンペーンなどをしている場合はこの入会金が無料になることも・・・。気になっているならお得なキャンペーン期間を狙ってみるのもおすすめです。
・フルタイム会員
利用時間も7時から23時と長いため、自分の予定に合わせて柔軟に通うことができるコースです。その名の通り、フルタイムでいつでもエクスパに通うことができます。
土日も気にせずに利用できるので、平日は忙しいキャリアウーマンにもおすすめ。
・デイタイム会員
デイタイム会員は、利用時間が7時から17時に制限されており、土日の利用もできないの分、料金が安く設定されています。
そのため、平日の時間帯の方が通いやすい主婦の方などに人気が高いのだとか。
・ボディメンテナンス会員
ボディメンテナンス会員は、契約7ヶ月後から入れる会員のことで、その名の通りですがボディメンテナンスを重点的に行うことができます。
しっかり6ヶ月通って理想の体型になれたけれど、それを維持するのが難しい・・・という人がそのまま入会することが多いのだそう。
7．まとめ
私は普段から筋トレをよく家でもするので、実際は体力にも筋力にも自信があったのですが、今回実際にトレーニングを受けてみて、あまりのキツさに衝撃を受けました。（笑）
しかも驚いたのが、次の日から3日間、しっかり筋肉痛になったこと！！！
あんなに短時間のトレーニングなのに、しっかり筋肉を使うことができ、かつ、引き締めたい部分に対して効果的にアプローチできているのだなということを身をもって実感しました。
トレーナーさんによると、個人差はあれど3ヶ月〜6ヶ月ほどで体型に変化が見られるということで、わりかし本気で通おうと決意しましたね。
どうしても食欲が加速する秋や、イベント満載の年末も、今から始めれば太らずに乗り越えられるのではないでしょうか・・・！
女性らしい引き締まったスタイルを手に入れたい人には、ぜひEXPA（エクスパ）をおすすめします！
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